YogaMonks & Närvaro

YogaMonks lyssnar till din kropp

YogaMonks yoga är tillåtande och ödmjuk i sina rörelsemönster. ”Listen, feel and allow” inför varje rörelse, oavsett om du ska lyfta ett ben från hundens position eller om du gör en andningsövning. Du utför rörelserna i hundra procent närvaro och ödmjukhet, aldrig med kravfylld kraft.

”With softness and attention” utför jag rörelserna i YogaMonks. I klasserna säger jag ”mjuk mage” eller ”sexy belly” till eleverna. När min mage är avslappnad så skapar jag utrymme utefter ryggraden och tillåter resten av kroppen att utföra rörelserna på precis det sätt som den behagar idag. Utan kontraktion i musklerna, utan spänning. ”Move as one unit” citat min lärare, Mithila Kara. Det finns mycket mer att berätta om varför YogaMonks ökar elasticiteten i hela kroppens bindväv, men det får bli en annan gång.

REDSKAP I VERKLIGHETEN

Och nu kommer hemligheten som du kan använda dig av såväl i yogan som i vardagen: Det är först när du släpper taget om krav på vart du vill nå som du har möjlighet att nå ännu längre. I YogaMonks släpper du kraven på resultat.

Resultatkrav kan ge resultat i vardagen, men oftast efter mycket slit och genom energidränage. Att bara lyssna till dig själv och vara i nuet, då gör du per automatik ditt bästa och du får energi. Jag kallar det för ödmjuk prestation. Så fort det finns resultatkrav med så tappar vi i effektivitet, kapacitet och kärlek till det vi gör. Jag har skrivit om det i en bok som heter ”Känslors Kraft i företagskulturer”. Där jag intervjuade företagsledare och elitidrottare. Jag inser att YogaMonks går hand i hand med elitidrottares koncept; att utföra sin träning utan resultatkrav. Det är då du når toppresultaten. Och det här gäller i all verksamhet och i all träning och i all annan syssla. Närvaro hundra procent hjälper dig vad du än gör. YogaMonks är en väg dit. 

”Det är först när jag släpper krav på vart jag vill nå som jag har möjlighet att nå ännu längre.”

HUNDRA PROCENTS NÄRVARO LEVERERAR

När jag har hundra procent närvaro i rörelsen, vilket YogaMonks har lärt mig, så är jag också hundra procent i nuet. Då finns inte några kravfyllda tankar på positionering eller resultat. När jag utför en yogavinyasa eller en arbetssyssla i verkligheten så kan jag  vara i nuet, utan resultatkrav eller tankar på något annat än det jag har för händer. Då tappar jag inte onödig energi, jag ger mitt allt och som en bieffekt blir resultatet ändå bra!

Däremot, om jag mitt i rörelsen skulle börja tänka på hur jag gör rörelsen eller om jag ska sträcka min arm lite extra så kommer jag omgående upp i huvudet, kroppen tappar kontakten och jag rör mig inte längre som en enhet. Jag har definitivt tappat närvaron i nuet. Det är inte längre YogaMonks.

 

NÄRVARO HÖJER PRESTATIONEN

YogaMonks har hjälpt mig att skapa en rutin där jag rent fysiskt kan gå ”all in” och vara närvarande hundra procent istället för att tänka på vad jag ska göra sedan eller gjorde igår, bara göra helt enkelt.

Jag har ett favoritcitat som jag har hittat hos Confucius:

”Wherever you go, go with all your heart.”

Om jag är hundra procent i nuet när jag utför en syssla, sitter på ett möte, vid skrivbordet eller dammsuger vardagsrummet så gör jag jobbet så mycket bättre. Då är jag närvarande i prestationen, jag tänker inte på att nu måste jag se till att hinna med det också. När jag tappar kontakten med nuet så tappar jag närvaron i prestationen och resultatet blir sämre.

Liksom i yogan fungerar ”softness and attention” även i verkligheten, det handlar om att till hundra procent utföra prestationen, inte ens tänka på några krav, resultat eller positionering:

Resultatet är en härlig biprodukt som accelererar och blir lyckosam när agerandet är hjärtligt, innerligt och utfört till hundra procent.

Välkommen till mig att praktisera!

YogaTe & Nu

YogaTe & Nu

Jag har en tanke på att träffas i en YogaTe.

Där vi kan yoga, men det är inte självklart, vi kanske hellre mediterar, pratar och dricker te.
– Jaha, kanske du tänker. I yoga så ska man ju gå in i sig själv och komma loss från allt intellektuellt prat, alla roller, bedömningar,  stress, resultat och så vidare, då ska man väl inte prata och dricka te?

– Jo, det är just det som jag tycker är den svåraste utmaningen idag, att stå med ett ben i varje värld. Vi pratar om det som rör dagens ämne.

Det är lätt att komma in i en yogastudio och utföra sin yoga, meditera, stilla sitt inre och känna frid. Och sedan när man går ut genom dörrarna så är världen en annan.
Jag har själv under en period slutat att ta in nyheter, för jag kände inte att jag hade energi att bearbeta allt som händer i världen. Men den sagovärlden är ju inte ett alternativ i längden. Då är jag inte sann mot mig själv.

Jag har ingen lösning på det här, men bägge författarna, Eckhart Tolle och Marianne Williamsson, har intressanta upplägg på hur man skapar ett kreativt och ett balanserat liv. Tolle har exempelvis en teori om hur våra egon fungerar, superintressant. Det är en sak att meditera i en miljö som är anpassad för det, men en helt annan att möta verkligheten som den är i en mer balanserad kropp. I nuet.

Så, eftersom jag nu har den här fantastiska yogasalen till mitt förfogande så vill jag gärna bjuda in er som är intresserade. www.yogacorner.se i Kullavik, söder om Göteborg. Välkomna till en YogaTe.

Vi kanske yogar, mediterar, pratar och dricker te. Vi kanske ser på något YouTubeklipp, vi kanske läser ur någon bok… Och pratar om hur våra egon fungerar.
Jag kommer att hålla i trådarna och ha ett ämne för varje träff, men vi skapar stunden tillsammans.
Huvudspåret är ”Att i vardagen också vara i nuet – och vägen dit.”

Det finns vissa grundläggande principer:
* I en meditation så blir enligt mig stunden så stilla att utrymmet växer. En del kallar den här stunden för kontakt med Universell Intelligens eller Gud, Moder Jord eller Naturen. Det har ingen betydelse vilket namn du väljer. Meditation är samma som att vara i nuet, det är enligt mig en ingång till balans i verkligheten.
* Ingen religion. Vi kan jämföra uttalanden från Buddha eller Jesus, det är ok. Men religioner som är uppbyggda på andra människors tolkningar är inte något som jag förespråkar.
* Inget över eller under, ingen präst eller master eller upplyst har mer rätt i sina tolkningar än någon annan. Inte ens Jesus.

Är ni med?

I så fall har jag ett tidsförslag:
Måndagkvällar 19.30-21.00
Jag tänker mig en grupp som träffas ett bestämt antal gånger, förslagsvis 5 ggr där vi möts varannan vecka.

Men som sagt, finns intresse och önskan om andra tider, tveka inte att ta kontakt med mig.
info@yogacorner.se

Med vänlig hälsing

Magdalena 🙂

YogaTe & Nu i Yoga Corner

När du är i dig själv så har en kollaps inte så stor betydelse.

Vad innebär det att ha kontroll över situationen? Att vi ska styra över det som händer? Författaren Eckhart Tolle beskriver situationer där vi antingen befinner oss över eller under det som händer.

Att ha kontroll fungerar bra ända tills något oförutsett inträffar, då finns det också en risk att vi istället kritiserar oss själva för att vi inte täckte det här hålet också. Oavsett händelse så känns det skakigt när någonting ”faller oss ur händerna”. Bara för att vi har kravet på oss att vi ska ha kontroll.

Speciellt om vi har en position där vi ansvarar för att andra ska se att vi har kontroll och där andra kan kräva att vi ska ha kontroll. Om vi ansvarar för något som inte går enligt planen så blir vi dessutom möjliga offer, det finns alltid människor som letar efter någon att vända sitt missnöje mot. Någon att klaga på. Om vi inte gör det tillräckligt mycket själva förstås… då kan de andra bara följa med i bifall vilket paradoxalt nog innebär en liten lindring för oss själva. Då har vi i alla fall kontroll över klagomålen om hur dåliga vi är. Situationen har verkligen tagit kontrollen över dig. (Inte människorna i sig, se dem bara som en del av situationen!)

Ovan scenario är en vanlig, det kan handla om att vi bokat ett rum som visat sig inte ha rätt tekniska förutsättningar inför presentationen, det kan vara att frukostmjölken är slut eller det kan vara att byggkontraktet har för kort löptid.

Min poäng är att när situationen har kontroll över dig så känns allt som en kollaps. Däremot, när du är i dig själv, trygg i dig själv och känner en stillhet i din kropp, oavsett vad som inträffar så har du ett helt annat perspektiv och kan se situationen ovanifrån. Du har inte kontroll över situationen, det säger jag inte, men den har inte heller kontroll över dig.

I det läget så har du lättare att åter få en överblick av situationen, och lättare hantera den därefter. Men vad krävs för att nå den här stillheten i dig själv?

Jag säger meditation.
– Meditation låter så krångligt.
Det är en föreställning.
– Hur menar du?
Vi tror att det är krångligt, för det är en vanlig tanke/åsikt som vi har hört och tagit till oss. Meditation är bara att vara i nuet, utan bedömning, utan åsikt, utan tanke.
Meditation är att vara här och nu och att ta in det som är. Att lägga uppmärksamhet på det som är. Vilket är ett perfekt redskap när något oförutsett inträffar. Det är när vi är i oss själva som vårt intellekt fungerar som absolut bäst. När vi har tillgång både till vår mentala kapacitet samt vår inre stabilitet.

Då kan du i klarhet ta in det som händer och du kan i klarhet se vilken åtgärd som krävs. Då är du ”över” situationen.

Overkligheten vi lever i

Med meditationen kommer förståelsen för mig själv.

Jag kan skoja om att jag ska bara putsa fasaden, göra mig fin eller köra en fin bil. Lyckas med att säga rätt saker, vara ordningsam, arbeta hårt, hålla koll på familjens tandläkarbesök och allt, allt, allt annat som ska fungera. Renoveringens dilemman känner jag inte ens för att skriva om, men allt runtomkring tar energi och kräver planering.

Då föredrar jag verkligheten, just det, verkligheten. Den verklighet som jag har målat upp för mig själv vill jag hädanefter kalla för overkligheten. I verkligheten är allt precis så bra som det ska vara. Jag behöver inte putsa någon fasad. I overkligheten finns alla mina tankar om mig själv, alla rädslor att inte vara tillräckligt bra, alla mina tankar om vad andra ska tänka eller uppfatta om mig. Och det tar energi! Sådana tankar, som vi alla är vana vid, sådana tankar som bygger upp min identitet, sådana tankar skapar kaos. För i de här tankarna finns alltid en bedömning. Jag själv dömer mig själv. Jag hör andra döma andra och så drar jag slutsatser om vad andra antagligen tänker. Men det VET jag inte, jag behöver bara nuet där allt är precis som det ska vara. Jag kan inte till 100% var alldeles alldeles säker på att grannen tycker att det ser stökigt ut på våran gård. Alltså behöver jag inte föreställa mig något sådant. Om jag skulle tänka något sådant skulle jag slösa bort mitt liv. Den tiden som de här tankarna pågår i mitt huvud så har jag inte möjlighet att  njuta av nuet.

Okej, kanske du tänker, då är det väl bara att låta bli att tänka sådana tankar. Jo, men kruxet är att jag oftast blir kidnappad av tankarna. När jag tänker dem så är jag inte här och nu, då är jag i mina tankar och har tappat kontakten med mig själv och jag har inte heller någon förståelse av att jag slösar bort livet. Har tappat insikten om att jag tänker. Decartes sade: jag tänker alltså är jag, men det kunde inte vara mer fel. På grund utav att jag tänker och skapar, eller rättare sagt färgar min verklighet så kan jag inte vara mig själv. Då är jag inget annat än en tjattrande apa som bara hänger med tankarna hit och dit. Att min hud blir varm av solen, att jag är så tillfreds i fåtöljen, eller framför diskmaskinen är inte min kropp längre medveten om. Min tjattrande apa har tagit över. Det finns ingen möjlighet att jag ska kunna vara här och nu när tankarna fortsätter att skapa kaos.

Så snart jag lärde mig att 90 % av all oro som vi har är onödig så visste jag att den informationen är korrekt. Men vad det egentligen innebär tog lite längre tid att förstå. Med meditationen kommer förståelsen.

 

Varför meditera?

Meditation är framtid. Meditation är ledarskap.

IMG_5147Meditation är access till stillhet och lugn när du fattar beslut. Det är stillhet och lugn i dig själv när du har en konfliktsituation framför dig.

Meditation är intressantare samtal, mer genuina samtal. Samtal som leder till nya insikter, samtal som genererar ett samspel som den ytliga logiska och smarta delen av din hjärna inte hade kunnat förutse.

Jag bara krafsar lite på ytan. Meditera är mer. Men hur meditera… är det svårt?

Inte alls, enklare och simplare än vad som förespeglats.

Behöver du vara yogamaster och sitta i pose? Nej, du behöver bara känna in din kropp inifrån. Rent fysiskt ganska enkelt, i alla fall enligt mig.

Vem skapar vad?

”The more you speak about Islam and against all Muslims, the more terrorists you create”.

Citat av Malala Yousafzai, förra årets nobelpristagare av fred och en av mina förebilder. Den här kommentaren riktades till Donald Trump under en intervju i Channel 4 i Storbritannien, som svar på frågan om vad som sägs om muslimer i dagsläget.

”It’s important that whatever politicians say, whatever media say, they should be really really careful about it. If your intention is to stop terrorism, do not try to blame the whole population of Muslims for it because it cannot stop terrorism. It will radicalize more terrorists.”

Keep Direction!

I samband med att både bokmässa och yogahelg inföll samma dagar så ordnade jag ett strikt schema för vilka författare och vilka seminarier jag ville lyssna till på Bokmässan 2015. Jag satte en egen inspirationsrubrik till mig själv. Det gäller att sålla någonstans i den här myriad av människor, budskap, skratt, ord, röster, knastrande mikrofoner, desperation av stress och trängsel. Och det var det jag gjorde; med det fick jag också en riktning, jag visste hela tiden till vilken monter jag skulle gå.

Har du någon gång varit på Göteborgs heta Bokmässa en lördag förmiddag när det är som mest människor, och gått därifrån, fylld av mer inspiration och mer energi än när du kom dit? Det har jag och är lite fascinerad av hur det kunde vara möjligt. Utan överdrift så tog det knappt fem minuter att ta sig fram tio meter mellan bokförlagen. Det var trängsel, alla stod, en del ville fram, andra ville ut, en del befann sig i en egen värld och läste böcker. I vilket fall så lyckades jag hålla mitt eget schema, och jag hade dessutom upplevt mer än vad jag föresatt mig. Nu hade jag en stund kvar på mässan, när jag bara kunde strosa runt utan riktning innan det var dags att förflytta mig till yogasalen några kilometer bort.

DÅ! När jag helt plötsligt inte hade riktning, utan började följa med i strömmen av människor så var jag också mottaglig för alla budskap som kom mot mig, alla människor som var ”saliga på sin tro” och som ville dela med sig av information, allt som, till skillnad från tidigare, nu överöstes mig. Alla människor som passerade och trängdes och alla dessa energifält som bara blandades samman i en massa, som jag också var en del av. Då började jag förstå vad det egentligen innebär att ha en riktning. Det var så påtagligt så jag insåg att det var dags att lämna den fantastiska Bokmässan!

En dryg halvtimma senare rullar jag ut min matta i yogasalen Our Space i Wasastan, fylld av energi från mässan! Som av en händelse så är det första som min yogalärare tar upp; Directions! Alla olika övningar som vi gör leder till samma mål. Jag ska inte gå djupare in på den form av movement meditation som vi arbetade med idag men det hör också till saken att ju renare rörelserna blir, ju mer ”directed my moves are” desto mindre energi gör jag av med och desto snabbare når jag målet. Visst hör det här ihop med min insikt från Bokmässan!

Värt att dela med mig av, till dig som vill veta.

I like 😀

 

… Det draar!

”Men buubben, det är kul förstår du!”

Hör ni melodin i bakgrunden och Johan Rheborgs dialektala sug i rösten? Vi släpper Rheborg och funderar på vad det egentligen är som drar till sig vår vilja, lust och engagemang? Om du har två sociala event som inträffar samma kväll, väljer du den mest luxuösa, pampiga och glittrande festen, eller väljer du den roliga, avslappnande och härliga festen i vänners lag?

– Vänner, såklart!

Ja, det kan du tro, men om maten inte är den bästa direkt, du vet ju hur det är med Jonas kocktalanger…

– Vännerna går först.

Jaha, men du vet… det är ruggigt kallt, minus 25 grader och det elektriska värmesystemet satt ur spel, det är stor risk att ni får bära in ved för kvällen. Dessutom är resvägen dit 20 mil, och den buss som är inhyrd har hål i sätena…

Förutom det så har han inte lyckats så bra med att få bukt med mössen heller…

– Ha ha, det är i alla fall roligare att ha roligt tillsammans!

Så svarar alla som hör Ingvar Bengtson dra sin historia. Och i den här berättelsen har vi faktiskt kärnan till Känslors Kraft. Med eller utan bok menar jag. I ditt sammanhang så är det du känner till syven och sist avgörande för vilka beslut du tar.